تدليك القدمين

القدمان أكثرأجزاءالجسم عملاولكننانادرامانخصص وقتا للعنايةبهما..
كمايحتاجان عنايةاسبوعيةوالحل هو(بديكيرأسبوعي والتدليك)سيؤديان إلى شعورقدميك بالإنتعاش والإستعداد لقيامهمابواجبهما..
تتبعي الخطوات التاليةمن أجل تدليكهما:

1-انقعي قدميك في إناءمن الماءالدافىءلمدة عشر دقائق..





أضيفي نقطتين أو ثلاثامن زيت الخزامى العطري لكي تحصلي على إسترخاءأكثر..
2- جففي قدميك وقصي أظافرك وابرديهما



لتنعيمها..
3-ادهني قدميك بواسطة مقشر خاص لهما ثم افركيهما جيداوهذه اهم خطوة لإزالةالجلدالميت افركي المنطقه العلياللقدم بالحجرمع التركيزعلى منطقة الجلدالخشن مثل الكعبين اوعلى الإبهامين ثم اغسلي كل بقاياالمقشروجففي القدمين تماما..

4- اسندي قدمك على إحدى يديك بوضع إبهامك على باطن القدم واصابعك على ظاهرهااستعملي اليد الأخرى لتدليك قدمك بكريم مرطب




ابدئي من قاعدة كل أصبع إلى أسفل القدم في حركات دائرية صغيرة بإبهام يدك والسبابة..

5-ادخلي المرطب بين الأصابع ودلكي كل اصبع بإدارته برفق بين أصابع يدك فهذا يساعد على تنشيط تدفق الدم وتنشيط نقاط ضغط القدم على الأرض..
كرري الخطوتين (الرابعة والخامسة مع القدم الأخرى)
6- تمددي لمدة تتراوح بين 5إلى10دقائق وقدماك فوق مستوى رأسك واسنديهماإماعلى وسادةأو على حائط فهذا يخفف التوتر في القدمين والساقين وقد يريح الأوردةالمتعبةوالمتألمة..